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作者: 戴分  2019-05-10 12:40 [查查吧]:www.kaitcetera.com

  患了糖尿病,并不意味着完全消除糖,你仍然可以偶尔享用一小份你最喜欢的甜点,关键是适度。那么患有糖尿病但很想吃糖怎么办呢?下面让我们一起来看看吧!

  患有糖尿病但很想吃糖怎么办

  1、减少你对甜食的渴望,慢慢减少你的饮食中的糖一点一点,让你的味蕾有时间调整。

  2、如果你想要甜点,请拿着面包(或米饭或面食)。在用餐时吃甜食会增加额外的碳水化合物,因此在同一餐中减少其他碳水化合物重的食物。

  3、在你的甜点中加入一些健康的脂肪。脂肪会减慢消化过程,这意味着血糖水平不会迅速上升。但这并不意味着你应该吃甜甜圈。想想健康的脂肪,如花生酱,意大利乳清干酪,酸奶或坚果。

  4、吃饭时吃甜食,而不是单独吃零食。当自己吃,甜食会导致你的血糖飙升。但如果你和其他健康食品一起吃它们作为你的一部分,你的血糖就不会迅速上升。

  4、当你吃甜点时,真正品尝每一口。你有多少次盲目地吃了一袋饼干或一块蛋糕?你真的可以说你喜欢每一口吗?慢慢吃,注意口味和质地,让你放纵自己。你会更喜欢它,不过你不可以吃得过饱。

患有糖尿病但很想吃糖怎么办
患有糖尿病但很想吃糖怎么办(澳门美高梅国际娱乐场来源:摄图网)

  削减糖的技巧

  1、减少软饮料,苏打水和果汁。每12盎司。每天喝一杯加糖的饮料,你患糖尿病的风险增加了约15%。尝试用柠檬或酸柠檬代替苏打水。减少添加到茶和咖啡中的奶精和甜味剂。

  2、不要用糖代替饱和脂肪。我们中的许多人用精制碳水化合物替代饱和脂肪,如全脂乳制品,认为我们正在做出更健康的选择。当脂肪被添加的糖取代时,低脂肪并不意味着健康。

  3、自己加甜食。例如,购买不加糖的冰茶,原味酸奶或无味的燕麦片,并自己添加甜味剂(或水果)。你可能会添加比制造商少得多的糖。

  4、检查标签并选择低糖产品,并使用新鲜或冷冻成分代替罐装食品。特别要注意谷物和含糖饮料的含糖量。

  5、避免加工或包装食品,如罐装汤,冷冻晚餐或通常含有隐藏糖的低脂餐。在家准备更多的饭菜。

  6、将 配方中的糖量减少 1/4至⅓。你可以用薄荷,肉桂,肉豆蔻或香草提取物代替糖来增加甜味。

  7、找到健康的方法来满足你的甜食。而不是冰淇淋,将冷冻香蕉混合成奶油冷冻食品。或者享用一小块黑巧克力,而不是牛奶巧克力棒。

  8、从通常吃的一半甜点开始,用水果替换另一半。

  以上就是关于患有糖尿病但很想吃糖怎么办的详细信息,希望能帮助到您。

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